Trong quá trình tập gym, cơ thể rất dễ bị mất nước do đổ mồ hôi nhiều, cơ bắp hoạt động với cường độ cao… Tuy nhiên, nhiều gymer không quan tâm đến việc bổ sung nước cho cơ thể trong và sau thời điểm tập thể dục dẫn đến tình trạng thiếu nước trầm trọng. Dẫn đến hậu quả nhẹ như chuột rút cho đến nguy hiểm với tính mạng như sốc nhiệt.
>> Tham khảo: https://tiensinuoc.com/nuoc-ion-kiem-la-gi/
Tập thể thao thì mỗi ngày nên uống bao nhiêu lượng nước
Nên uống bao nhiêu nước 1 ngày?
Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể con người, thiếu nước sẽ gặp các vấn đề về sức khỏe. Do đó, bổ sung đúng lượng nước cho cơ thể là việc rất cần thiết. Để biết uống bao nhiêu nước một ngày là đủ thì bạn hãy thử áp dụng công thức dưới đây.
Tính lượng nước cần uống mỗi ngày dựa trên cân nặng
Công thức tính lượng nước bạn cần uống mỗi ngày:
Chỉ số cân nặng (kg) x 2 x 0,5 = Lượng nước cơ thể cần (oz)
Với 1oz = 0,03l
Ví dụ: Với cân nặng là 50kg thì bạn cần uống: 50 x 2 x 0,5 = 50oz = 50 x 0,03= 1,5 lít nước.
Lượng nước cần bổ sung khi tập gym
- Uống nước trước khi tập gym: Bạn nên uống 450–600ml nước trước lúc luyện tập từ 1-2 giờ.
- Uống nước trong khi tập gym: Cứ mỗi khi tập được 15-20 phút thì bạn uống khoảng 300ml nước để bù lượng nước cơ thể đã tiêu hao trong lúc tập.
- Uống nước sau khi tập gym: Dựa vào cân nặng của bạn và dùng công thức phía trên để tính lượng nước cần uống cho cả ngày.
Lượng nước cần bổ sung khi tập gym
Trong lúc vận động, tuyến mồ hôi hoạt động mạnh giúp điều hòa nhiệt toàn thân nhưng đồng thời bạn cũng sẽ mất một lượng nước trong cơ thể. Vì vậy, khi tập gym bạn cần uống nước thường xuyên để thay thế lượng nước đã bị mất, giảm nguy cơ sốc nhiệt, duy trì hiệu suất tập luyện.
Bổ sung nước đúng cách cho cơ thể
Mỗi ngày chúng ta uống trung bình khoảng 1.5 lít nước với nhiều loại khác nhau như nước lọc, nước ion kiềm, trà sữa, cà phê… Tuy nhiên, trên thực tế vẫn còn nhiều người chưa biết uống nước đúng cách là như thế nào và nên uống vào thời điểm nào là tốt nhất.
Hướng dẫn uống nước đúng cách
Hướng dẫn uống nước đúng cách
Ngồi xuống khi xuống nước: Đứng khi uống nước dễ làm mất sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể. Ngồi có tác dụng thư giãn cơ bắp, các dây thần kinh và giúp thận hoạt động tốt hơn.
- Uống chậm từng ngụm: Uống nước một cách vội vã có thể khiến bạn sặc nước, ảnh hưởng đến đường thở. Bạn nên uống từng ngụm nước nhỏ rồi nuốt, thở và lặp lại.
- Chia đều lượng nước trong ngày: Bổ sung nước cho cơ thể đều đặn là việc rất cần thiết, tránh để đến lúc cảm thấy khát mới uống.
- Uống nước ấm: Do thời tiết ở Việt Nam khá nóng nên nhiều bạn có thói quen uống nước đá thường xuyên. Tuy nhiên, nước lạnh không tốt cho sức khỏe, thay vào đó bạn hãy uống nước ấm để quá trình tiêu hóa, trao đổi chất trong cơ thể diễn ra dễ dàng hơn.
Thời điểm nên uống nước
Sau đây là các thời điểm mà bạn nên bổ sung nước cho cơ thể ngoài lúc tập gym:
Khi vừa ngủ dậy
Trong khoảng thời gian ngủ dài 5-8 tiếng, các cơ quan trong cơ thể vẫn liên tục hoạt động, do đó dễ dẫn đến tình trạng thiếu nước. Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng khi vừa thức dậy vừa có tác dụng bù nước cho cơ thể, vừa giúp thải độc tố ra ngoài và làm sạch ruột.
Uống nước sau khi ngủ dậy rất tốt cho hệ tiêu hóa
Trước buổi ăn chính
Uống nước trước khi ăn từ 30-45 phút là tốt nhất, tránh uống quá nhiều hoặc ngay sát giờ ăn gây cản trở chức năng tiêu của dạ dày.
Nên uống nước trước khi ăn 30-45 phút
Qua bài viết trên, chúng ta biết rằng người tập gym nên uống bao nhiêu nước 1 ngày và bổ sung nước như thế nào là tốt nhất. Hy vọng các thông tin trên giúp ích cho cuộc sống của bạn. Và đừng quên theo dõi các bài viết mới của Drink Ocany để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé!
Xem thêm: https://drinkocany.com/nuoc-alkaline
Xem thêm: https://drinkocany.com/nuoc-dien-giai
